Mindfulness или как проснуться для жизни?

Несколько дней назад я познакомилась с понятием Mindfulness (осознанность, внимательность, навык присутствия), вы слышали о нем? Оказалось то, что я, стараюсь практиковать каждый день, имеет название.

Mindfulness — это своего рода способ безусловного, безоценочного осознания настоящего момента, при котором каждая возникающая мысль, чувство, ощущение, принимается и признается, так как есть.

Это немного другой образ жизни. В нем меньше спешки и больше концентрации. Практика mindfulness – это спорт для ума. Она помогает проснуться для жизни.

 

Почему в нашей жизни мало осознанности?

 

1) Живем в состоянии «автопилота»

Привычный распорядок дня: душ, завтрак, проверка почты, социальные сети, лайки, работа. Почти всегда, за редкими исключениями, включен «автопилот». Это состояние еще называют «транс повседневности», наше внимание сужается до примитивных «да-нет», «можно-нельзя» и «хорошо-плохо». Мы видим уже, чем могли бы. Это не всегда плохо, это помогает нам выжить.

2) Находимся где-то, но не здесь

Так, мне нужно написать сообщение, почитать вот про это, позвонить туда-то и далее по списку.

Что важно? Быть в настоящем, увидеть текущее. О том, какие способы помогают мне поймать момент здесь.

3) Оцениваем реальность с точки зрения «нравится или нет»

Оцениваем автоматически. Сырники вкусно — нравится, фасоль невкусно — не нравится. Это выступление — нравится, другое нет.

Что важно здесь? Безоценочность к тому опыту, который разворачивается перед вами каждую секунду. Внимательность к тому, что происходит в каждый момент времени.

mindfulness-ili-kak-prosnutsya-dlya-zhizni1.jpg

 

Три принципа, которые приблизят вас к осознанности

 

1) Ум новичка

Иногда мы настолько становимся «экспертами» и наш ум настолько полон «знаний», что мы полностью утрачиваем возможность побыть новичком, открыть новые возможности. Считается, что в уме эксперта присутствуют лишь несколько возможностей, а в уме новичка – их бесконечное множество. Так может быть попробовать ко всему подходить со свежим взглядом?

«Ум, как парашют: он не работает, если не открыт»

2) Здесь и сейчас

Чаще пользоваться этим принципом, быть в моменте, останавливая размышления о прошлом и будущем.

3) Принятие

Принимать текущий опыт в каждый момент времени.

 

Как привнести осознанность в свою жизнь уже сейчас?

 

Поставьте будильник на телефоне, например через час. Когда он прозвонит, обратите внимание, о чем вы думаете в этот момент, определите в каком времени вы находитесь: в прошлом, настоящем или будущем?

Что это даст? Вы узнаете, куда ваше подсознание путешествует в течение дня и если несколько раз вы оказались в одном и том же месте, значит на эту сферу направлено особое внимание вашего подсознания. Для начала, это интересная информация для раздумий. Почему вы всегда там? Когда жизнь, разворачивается здесь каждую секунду.

Больше обращайте внимание на детали вокруг: запах, цвет, этим вы повышаете свою осознанность. На мастер-классе по mindfulness, мы осознанно, ощущая вкус, запах, ели хлопья, обычные кукурузные хлопья.

Девушка из зала сказала: «Я ем их каждое утро, но никогда не замечала их приятный, чуть сладковатый запах»


Как часто в течение дня вам удается быть «здесь и сейчас»? Часто ли бываете «экспертами», не забываете смотреть свежим взглядом?

 

comments powered by HyperComments