Бег для начинающих | Блог Давай замедлимся

Что нужно знать, собираясь на свою первую пробежку

Я не занималась спортом в детстве, не из спортивной семьи, просто три месяца назад захотела побежать. Ничего о правильной технике, режиме тренировок, одежде не знала. Ошибок наделала достаточно. На что обратить внимание новичку, чтобы тренировки проходили с пользой и удовольствием дальше. 

1. Одежда

Одевайтесь на пробежку так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем есть на самом деле. Да, сначала холодно, но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь. Раньше не знала этого правила и первый раз кофта была явно лишней.

2. Разминка

До и после тренировки – это поможет разогреть мышцы и избежать травм. Все упражнения со школьных уроков физкультуры подойдут. Еще меня спасали видеоуроки, запрос «разминка перед бегом».

3. Техника

Правильной техникой стала интересоваться к третьей тренировке, когда у меня заболели колени. Не надо так. Изучите статьи в интернете, опять же посмотрите видеоуроки. Обратите внимание на положение головы, тела и стоп во время бега.

4. Руки, не для скуки

Что делать во время бега с руками? Первое время в одной руке у меня был телефон с приложением, которое считало километраж, а вторая болталась без дела. Спустя время телефон я оставила дома и попробовала поработать руками интенсивно. Они помогают! Так что не забывайте про них. Держите вдоль туловища под углом около 90 градусов.

5. Без фанатизма

Тренировки семь раз в неделю по три часа до головокружения. Не надо так. Три тренировки в неделю достаточно для новичка. Будьте внимательны к себе и своему здоровью! Не перестарайтесь с тренировками на начальном этапе, чтобы не возненавидеть процесс в будущем.

А то знаете как бывает, все с сегодняшнего дня занимаюсь спортом каждый день и занимаешься, а через месяц бросаешь и возвращаться не хочется. Мое открытие, это заканчивать тренировку на ощущении, что хочется еще чуть-чуть пробежать, а не все больше не могу. Тогда завтра вы обязательно вернетесь.

6. Мысли во время бега

Бывает бежишь и очень хочется остановиться. В такие моменты спрашиваю себя: что болит, как ноги, а колени? Дыхание в норме? Если все нормально, то это все проделки мозга, продолжаю. Не переходите на шаг. Шаг – враг бега, продолжайте медленно-медленно.

7. Музыка

Сначала бегала только с ней, а потом забыла плеер дома и пришлось попробовать без. Теперь во время пробежки столько новых идей возникает, потом бегу быстрее, чтобы записать. Почему лучше бегать без музыки? Ваше тело может много чего рассказать, но будучи отвлечёнными музыкой, вы просто упустите эти сигналы. Чтобы услышать свой организм нужно использовать все пять чувств, в том числе и слух.

8. Пульс

Если бегать по уму, то самое важное – это показатель пульса, на котором вы работаете. Про пульс полезно написано на сайте running girls. Бегите в таком темпе, чтобы суметь поддержать легкий диалог, где-то услышала и теперь на это ориентируюсь.

9. Не только бег

Чтобы хорошо бегать, не достаточно только бегать. Еще нам нужны сильные ноги, спина и пресс. Чередуйте бег с силовыми тренировками, а если нет возможности и времени ходить в зал, то отжимания, подтягивания, планки – доступные упражнения, которые можно делать где угодно.

10. Подарки

Бег – это праздник. А праздники у нас что? Отмечают! А еще и подарки дарят. Празднуйте каждую тренировку, радуйте себя подарками и бегайте со вкусом. Мои маленькие радости для себя после тренировки выглядят, как большая кружка ромашкового чая, маска для лица, время с интересной книгой или просмотр долгожданного фильма.

С удовольствием наблюдаю за московским беговым сообществом running girls. Они включили спорт в свою жизнь и при этом не стали фанатиками, гоняющимся за скоростью. Спорт в удовольствие, нагрузки по силам и маленькие радости для себя.

О том, как я пробежала свои первые 10 км, можно прочитать здесь.

comments powered by HyperComments