Что такое движение Slow Life?

Движение Slow Life выросло из движения Slow Food, которое сформировалось в Италии в ответ на набирающую обороты популярность заведений фастфуда. Сторонники медленной еды выступали за наслаждение едой, осознанное потребление и приготовление блюд из органических местных продуктов. В настоящее время медленное движение насчитывает уже больше десяти направлений: от медленной моды до путешествий.

Мне близки идеи, которые транслирует движение Slow Life – проживать каждый день осознанно, обращая внимание на качество, а не количество в любой сфере жизни – от питания до работы. 

Впрочем, медленная жизнь для разных людей может означать разные вещи и иметь свои правила. Найти подходящий именно вам темп во всем, вот основная задача. Поиск внутреннего ритма – увлекательный процесс, где мне уже удалось найти ориентиры. Что помогает мне почувствовать жизнь и себя в ней, расскажу в этой статье.

9 шагов к жизни в своем ритме

Знать свои ценности

Список ценностей – это внутренний ответ на вопрос «зачем». Когда знаешь свои приоритеты, легче принимать решения, строить планы и замечать, если свернул не туда. Если своего ответа нет, то мы ориентируемся на ценности, которые задаются обществом, социальными сетями или кем-то со стороны.

Знать свои ценности и жить в соответствии с ними – путь. Чтобы найти свои внутренние ориентиры и написать список, который вы сейчас прочитаете, мне потребовалось несколько месяцев.

⠀Какие мои ценности?

• Здоровье – ментальное и физическое. Быть трудоспособной и чувствовать бодрость.
• Семья – это про заботу, внимание и уважение с близкими по крови и духу.
• Свобода – независимость в принятии решений, чем заниматься и куда двигаться. Ответственность за принятые решения. Финансовая свобода.
• Созидание – направлять умственную и творческую энергию на создание чего-то полезного, нужного и красивого. Улучшать мир вокруг и делать его более гармоничным.
• Развитие – исследование мира и себя в нем через новый опыт и знания. Отказ от того, что не работает. 

Ценности – это не что-то статичное, они динамичны и постоянно меняются. 

Новый круг общения, возраст, трагические события – это лишь несколько факторов, которые могут повлиять на изменение ценностей. Важно замечать и корректировать свой список. 

Быть «здесь и сейчас» и делать

Быть «здесь и сейчас» – это про присутствие в моменте телом, мыслями и чувствами. Замечать свое настоящее и из него строить мостик в желаемое будущее. Маленькими шагами. В комфортном темпе. Из ресурса.

«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть»

Теодор Рузвельт

Для меня одно без другого невозможно, потому что именно присутствие в настоящем даёт нам возможность выбора, а меняет жизнь только действие. 

Наполнить свой день остановками

Для импровизации, спонтанных диалогов, внутренних вопросов, тишины, пустоты, страхов. Время, чтобы делать ничего. Пространство для внимания и доверия миру. 

Говорить «нет»

Движение в своем ритме требует смелости и решительности. И чтобы сказать «да» своему важному, нужно сказать «нет» тысячи мелочей. 

Информационному шуму, пустым разговорам, делам, которые отнимают силы, но не дают ничего взамен. Некачественным продуктам, идеям, которые не близки. 

Это не просто, потому что хочется быть хорошей и удобной; потому что у меня много сил и я со всем справлюсь, только какой ценой. Выбирать качество, вместо количества. И брать столько, сколько сможешь унести. 

Разрешить себе ошибаться

Ошибаться – нормально. Это опыт, на который можно опираться, чтобы двигаться дальше. Школа формирует ощущение, что путь к успеху – не совершать ошибок. Иначе, двойка в дневник красной ручкой. 

Разрешить себе сделать шаг за пределы чувства постоянной правоты и посмотреть друг на друга. Ошибаются все и красивые, и успешные, и талантливые, и везучие. Ошибаться — нормально. 

Задавать вопросы

К чему я стремлюсь? Что я чувствую сейчас? Чему учит меня эта ситуация? Что мне важно успеть? Я не хочу это делать, но делаю. Почему? Что мне даёт больше всего энергии? За что я благодарна этому дню?

Задавать себе вопросы, чтобы отделить шум чужих мнений от того, что имеет для вас значение. Честные ответы помогают услышать собственный внутренний голос.

Быть любопытным, внимательным, интересоваться миром вокруг и людьми, которых встречаете. Попадать в новые и неизвестные ситуации, следить за своими ощущениями и делать выводы. И всегда помнить, что тот кто думает, что постиг всё, ничего не знает.

Не сравнивать себя

Сравнение себя с другими или идеальной версией себя — когнитивная ошибка, к которой мы все предрасположены. Социальные сети и постоянная информационная включённость усугубляет это дело. Важно помнить, что сейчас ничего не стоит создать себе любой образ. 

Фокусируйтесь на своей полянке, заботьтесь о ней и меньше гуляйте по чужим газонам. Не стоит мерить чужой успех, движение в своем ритме о том, чтобы понять, что значит «успех» для вас. 

Заботиться о своих ресурсах

Я знаю, что такое чувствовать себя бодрой и энергичной, а еще знаю, как это, когда здоровье и эмоциональное состояние в яме, и света наверху не видно. 

«Настоящая забота о себе — это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать»

Не бояться дать себе слишком много внимания, потому что только позаботившись о себе, мы сможем уделять внимание и тратить энергию на близких. Ниже поделюсь своим чек-листом заботы о себе.

В этом списке вещи для заботы о физическом и ментальном здоровье + мелочи, которые приносят радость. 

• Сон + режим дня
• Сбалансированный рацион, любимые продукты с качественным составом на которые мое тело хорошо реагирует. Есть внимательно и осознанно
• Достаточное количество воды
• Физическая активность (йога, силовая тренировка). С вниманием и заботой к телу
• Прогулка на природе
• Танцы (обычно у зеркала под любимые хиты) 
• Массаж
• Душ (после тяжелого дня перед сном расслабляет, а утром бодрит) 
• Баня с веником с вниманием к температуре в парилке
• Своевременное обращение к врачу
• Медитация
• День без социальных сетей и интернета
• Молчать целый день (не пробовала, но хочу)
• Встреча с людьми близкими по духу
• Путешествия (маленькие и большие)
• Ездить в машине на пассажирском кресле с любимой музыкой или без нее
• Посмотреть любимый фильм, сериал или мультфильм 
• Неспешное время с книгой, которую очень хотелось прочесть
• Внимательное отношение к дому и вещам, которые меня окружают. Регулярная уборка для легкости и чистоты
• Кофе с пенкой на растительном молоке, которое сделала не я

Возвращаться к дыханию

В любой непонятной ситуации — дыши! Наблюдение за дыханием это самый верный способ, чтобы вернуть себе опору. В течение дня я периодически возвращаю свое внимание к дыханию, чтобы успокоиться, сосредоточиться, очистить тело и сознание от навязчивых мыслей и негативных эмоций. 

Сохранить пост на Pinterest ❤👇